[...] przedni akton juz dostał wystarczająco po dupie, jak chcesz go dobić to wyciskanie sztangielek lub arnoldki- bezpieczniej dla stawów ja bym osobiscie zamienił to na unoszenie sztangielek bokiem w góre, bo jako tako nie masz cwiczania angazującego w szczegolnym stopniu ten akton. reszta jak dobrze pamiętam moze być powodzenia. Pozdrawia [...]
- NIEDZIELA - KLATKA 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serje 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serje 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3 serje 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serje - PONIEDZIAŁEK – NOGI 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA [...]
****master nie wiem czy Cię dobrze zrozumiałem... mam teraz zrobic sobie cylk cykl REGERACYJNY ? np. taki trening ? i ile mam go stosować ? Najlepiej bedzie, jak poprawisz mi trening na cykl REGERACYJNY, bo ja nie wiem o co chodzic za bardzo.. z góry dziękuję. Poniedziałek Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s 12-6 pow. [...]
jak masz regulacje to nawet progresje mozesz robic poczytaj >> http://www.kulturystyka.pl/atlas/ cwiczenia na kazda partie przy uzyciu sztangielek. naprawde z dwoma hantelkami sporo mozesz, chociaz obciazenia malo.. /postaraj sie o wiecej/ ja osobiscie proponuje ACT Michaila przy uzyciu tylko sztangielek. 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu [...]
Tak celem jest masa, robiłem ACT od Mawashiego, dzięki za pomoc. A te interwały mogą być, gdyż chodzi mi też o polepszenie kondycji. Lekko zmodyfikowany plan treningowy: Wtorek Klata, triceps 1. Pompki na trzech taboretach 3x 2. Pompki z nogami na podwyższeniu 3x 3. Rozpiętki 3x 1. Pompki w podporze tyłem 4x 2. Wyciskanie francuskie sztangielek [...]
[...] plan wygląda tak (priorytet klatka), prosze go ocenić Trening 3 razy w tyg systemem 15-10-5, wt-czw-sob: A: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi płasko / 3 serie Barki: - unoszenie hantli bokiem w góre / 2 serie Triceps: - francuskie wyciskania hantla zza głowy / 2 serie Plecy: - podciąganie na drążku podchwyt / 2 serie Nogi: (myśle że jedno [...]
[...] dobry 4 x 12-15 TRICEPS francuskie wyciskanie w lezeniu 4 x10 francuskie wyprosty sztangielka stojąc 4 x 10 odwrotne pompki 2 x 12-15 PIĄTEK BARKI wyciskanie sztangi z przodu 4 x 10-12 unoszenie hantli bokiem w staniu 4 x 10 unoszenie hantli w opadzie 3 x 10 szrugsy 4 x 15 Nogi przysiady ze sztangą 6 x 10-12 wykroki 4 serie / wspięcia 5 x 15-18
Ok, a czy brzuch i przedramię, dobrze umieściłem? Co, jeszcze zmienić? Poniedziałek: Nogi: - Przysiady za sztangą na barkach 4s - 12x10x8x8 - Wykroki ze sztangą 3s - 10x8x8 - - Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 4s - 20x20x15x15 Przedramię: -Uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 4s - 20x20x15x15 Wtorek: Klatka: - Wyciskanie [...]
[...] na boki w opadzie tulowia 2*4kg 5-uginanie rak w oparciu o kolano 2*6kg 3x12 6-triceps dip 10kg na kolanach 2x12 7- wyciskanie sztangi na barki siedziac 14kg 3x12 8-unoszenie hantli bokiem 2*4kg 3x12 Przerwy 1 min. Interwaly na biezni 30 minut. Rece slabiutkie mam jak nie wiem co. Zmieniony przez - clearwater w dniu 2011-05-09 13:46:24
Dzien 1: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1 roz + 4 x 12 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 x 12 Rozpiętki w siadzie na maszynie 4x 12 dałbym normalne rozpiętki Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 1 roz + 4 x 12 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z [...]
KLATKA + TRICEPS 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 12 10 8 6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4x 12 10 8 6 daj skos gorny. Nie stosuje sie skosu dolnego i plaskiej w jednym planie ze wzgledu na bardzo podobny ruch i dzialanie cwiczen 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 12 10 8 [...]
Jezeli chodzi o te superserie na barki to raczej nie pomoga jakos super na obudowanie obojczykow, gdyz unoszenie hantli bokiem to i bokiem w opadzie to cw na srodkowy i i tylny akton barow, ale byc moze pomoga w osagnieciu WIELKICH barów. Jonks
[...] WiosłowanieDaj tu Martwy ciąg Wyciskanie hantli na skośnej Uginanie ramion ze sztangąDaj tu uginanie młotkowym Wyciskanie sztangi sprzed głowyDaj barki przed klatkę i z daj inne ćwiczenie np. unoszenie hantli bokiem Pompki tyłem w podparciu Brzuszki Serie daj 3 na duże partię i 2 na małe Powtórzeni od 12 do 8 (proponuje na początek 12-10-8)
Tak w skrócie to po walce na zasadach MMA mam pogruchotane żebra (na szczęście bez złamań i krwotoku wewnętrznego) Jednak każdy napięcie klatki sprawia ogromny ból, czy to wstawanie z łóżka czy kładzenie się. Rehabilitacja przebiega płynnie, coraz lepiej się czuję, jednak nie chcę zacząć przedwcześnie by ból nie wrócił, dlatego dostosuję się do [...]